もっと魅力的な女性になりたいあなたへ
外見コンプレックスを克服するために
美人オーラを纏おう☆
自分磨きのため久しぶりに単発の所作・マナー講座を受けてきました。
そのクラスの中で、特に印象に残っている部分をシェアしていきたいと思います。
美人オーラがあると・・
・顔がとても整っているワケでもないのに、気品があって魅力的。
・上品さと色気が混在している
・所作が洗練されている
・会えば会うほど魅力にはまっていく
・年齢とともに魅力が増すため他人に飽きられない
・ほかの誰でもない、自分の個性を活かした美しさを体現することが出来る
美人オーラをまとうために大事なこと
＜思考編＞
・自分自身を丁寧に扱うこと。自分を大切に扱うと周りの人からも丁寧に扱われる
→自分さえ我慢すればいいや・・とか、自分1人だから手抜きしよう・・という思考をストップする。自分だからこそ大事に。
＜行動編＞
・良い姿勢を保つ
→猫背は老けて見える。また姿勢が悪いとバストの位置が下がってみえて女性的な魅力も欠ける。
ポイント
①丹田（おへそから指三本下）を意識する。
②肋骨、内臓全体を上に持ち上げるよう意識する。
・横からみた身体、後ろ姿は定期的に誰かに写真を撮ってもらうなどしてチェックする。
→自分で意識出来ないので、老けるのが早い （特に顎ライン。加齢により太らなくても
二重顎に・・
・笑顔の練習をする
→表情筋と舌の筋肉を鍛えることで、顔のたるみも防ぐことができる
・手の指と指の間は開かない。
→何かに手を添えるとき、持つときに手を開いているのはガサツな印象を与える。
・常に脇をしめる
→ジャケットをはおるときなど、脇をあけると男前な印象を与える。脇をしめるよう意識すると所作が女性らしくなる。
外見コンプレックスに悩んでばかりいるよりも、出来ることから始めることが大切。
上記のことを習慣化して魅力的な女性に変身できますように・・・
エクスプレッシブライティング第２弾 「別れたいけど別れたくない」気持ちを整理してベストな決断をするために
～エクスプレッシブライティングとは～
「筆記開示」ともいわれ、自分の感情をそのまま文字にすること。
文字に起こすことで客観的に物事を考えることが出来、メンタルの安定にも
つながります。
日常的に行うようにすると、幸福度もUPするという実験結果も出ているそうです。
手軽に出来て、効果もかなり期待できるのでお勧めです。
基本的には自分の感情（特に負の感情）を書き殴るだけでOKなのですが、
より客観的に分析し、一歩前に踏み出せるように
ここでは気持の整理をしていきたいと思います。
これは私の友人から相談されたもの。
彼女の気持ちに寄り添っていきたいと思います。
私も２０代の時に苦しい経験したので、この矛盾した辛い気持ちは痛いほどわかります。
では
「別れたい」けど「別れられない」
その気持ちをエクスプレッシブライティングしていきます
① 「別れたい」と思う理由とその気持ちを書く
・何度も嘘をつかれる
・浮気されていた
・嘘ついて他の女と旅行をしていた
・時々音信不通になり、過去の浮気もあるのでネガティブな妄想がとまらなくなり辛い
・彼の女癖の悪さのために、ヒステリーになっている自分が嫌いだ
・一緒にいるときは楽しいけど、時々不安に苛まれて悲しくなる
・気分がジェットコースターのように上がったり下がったりして疲れる
②「別れたくない」と思うのはなぜ？どんな気持ちになるか
・２年以上付き合ったので、情がある
・一緒にいる時間はとても楽しいし、楽しい思い出もたくさんある
・別れても彼はきっとすぐ他の女をつくる。他の女にとられたくない
・この年齢（３０代）で別れて、彼以上に気の合う人に出会える気がしない
・「私が一番だ」と言ってくれるし、その言葉を信じたい
・私の事は特別に好きだったと言ってほしい
・彼が改心して変わってくれるのではないか
・思い出があり過ぎてつらい
③事実として起こっていること
・浮気された
・嘘つかれた
・ほかの女と旅行していた
・愛情表現はいつもしてくれる
・一緒にいるときは楽しい
・音信不通になる
④まだわからないこと （自分の想像など）まだ事実として起こってないこと
・別れたあと、彼以上に気の合う男性と出逢える気がしない
・彼が改心してくれるのではないか
・彼以上に楽しい思い出をつくれる人はいない
まとめ
この気持ちを客観的にみて何を思うか？
最終的には当人が決断することだけれど、私なら別れる。
自分自身を大切に守るために別れる
ちなみに
④まだわからないこと に書かれていることは、想像の出来事でしかない。
特に恋愛はかなりのバイアス（思考の偏り）が働いてしまってるので、このループ
から抜け出せないことが多い。
少し落ち着いて客観的にみることが出来たら
自分にとってベストな選択ができます
今悩んでいる友達が
彼女にとってベストな選択が出来ますように
NOと言えない 断れない人へ 取捨選択して豊かな人生を送るために
NOと言えない 断れない人へ
取捨選択して豊かな人生を送るために
ー嫌われない断り方ーをマスターして NOといえる勇気をもとう
「自分の人生は自分で切り開く」という信念をもっていても
気付くと、周りに流された生活になっている・・
自分のため、自分の将来のために時間が割けていない・・
そんな風に思うことが最近あったので少し深堀りしてみました。
やはり後悔せずに、限られた時間を有効に使うためには「取捨選択すること」が大事だなと。
そこで「取捨選択」の方法と「断り方」を調べてみました。
取捨選択と断り方
・５秒決断ルール
・「I can't」じゃなくて「I don’t」で断ろう
自分で取捨選択して時間にゆとりをもつことで得られるメリット
・自分を見つめなおす時間が出来る
・心にゆとりが出て、自分のやりたい事・やるべき事が明確に見えてくる
取捨選択の第一歩
①５秒決断ルールを取り入れる
５秒考えても迷ってしまう誘いや、気乗りしないものは 「NO」という
逆に５秒以内に「行きたい」「参加したい」と直感的に強く思えるものだけ「イエス」という
５秒決断ルールを実行すると、断る事が多くなる
そこで・・・
嫌われない断り方の技術とは
・「can't ] ではなくて「 I don’t] を使おう
|
I can't～ |
(環境や規則、時間など外的な要因によって）～出来ない |
|
I don’t ～ |
（自分の意志により）～しない |
例：
「行きたいけど、その日は他に予定があって行けないの・・」←can't
「誘ってくれてありがとう。でもその日は家族と過ごす日って決めてるから・・。」←don't
なぜ don’t なのか？
Can't形式で断ったときのデメリット
・相手によっては言い訳、もしくは嘘のように聞こえてしまう
・断った自分自身にとっても「自分の意志の取捨選択でなく、周りの要因によってだされた決定」という解釈がされてしまう
Don’t 形式で答えるメリット
自分の意志によって断るため、相手にとっても「信頼のおける人」と思われる。
また、自分自身にも「断ることが出来た→自分で取捨選択して自分の意志で自分の人生を選ぶことが出来た」という成功体験を刻むことができ、自分の自信にもつながる。
まとめ
確かに自分が相手を誘ったときに「その日は予定があって行けないの・・本当に行きたいんだけど・・」って断られると、時々疑いそうになってしまう時がありますね。
「この日は家族と過ごすって決めてるから、私は行かない」って言われた方がなんかしっくりくる気がします。
もちろん、誘ってくれたことへの感謝の気持ちをストレートに伝えるのも大事。
昔の自分に届いてほしい
「時は金なり」
昔の自分に届けたい言葉 ７選 ～心に刻んで生きていく～
昔の自分に届けたい言葉 ７選
～心に刻んで生きていく～
20代、たくさん失敗して、恥をかいて、メンタルも崩壊寸前で、
何もかも上手くいかなくて辛かった。
華の２０代は私にとって激動の時代でした。
そこから復活して返り咲いた華の３０代。
恋愛や人間関係など、自分が悩んできたことをテーマに
同じ悩みを抱える人を少しでも前向きにすることが出来ればと思って
このブログをはじめました。
昔の自分に届けたい事を主に書いてきて
少し記事が増えてきたので
「昔の自分に届けたい言葉」としていくつかピックアップして
まとめてみました。
誰かの背中を押せますように
①相手に期待しない
自分を幸せに出来るのは
自分だけだという思考をもつこと
②昔の自分に届いてほしい
「私」が「私」でいるために必要なことは
「自分の頭で考える」ということ
③昔の自分に届いてほしい
自立するという事は
自由を手にするということ
④他人は変えられないが
自分を変えることは出来る
過去は変えられないが
未来は変えられる
昔の自分に届いてほしい
大事な事
⑤昔の自分に届いて欲しい
無理しなくても良いんだよ
世界はあなたが思ってる以上に広い
今いる場所で咲けないなら
咲ける場所に逃げればいいよ
⑥自分の考えを疑う勇気を。
あなたのその考え方が誰かを傷つけてないか。
あなたのその考え方が、自分自身を傷つけてないか。
自分をいたわる勇気をもって。
あなたを守る事ができるのは、あなた自身しかいないことを再認識しよう。
この声がどうか届きますように
⑦私の好きなスペイン語の詩
Te quiero no solo por como eres,
Sino por como soy yo cuando estoy contigo.
簡単に訳すと
私があなたを好きなのは
あなただからだけじゃなくて
あなたと一緒に居るときの自分が
好きだから
この詩の意味が理解できなかったら
今の男と別れた方がいいと思う。
結婚は「愛の証」か～私の考えを大きく変えてくれたメキシコで参加した結婚式の話～
結婚に焦りを感じている
結婚という愛の証がほしい
プロポーズされないのは愛されていないから？
そんな悩みを抱えている人へ
私の考えを大きく変えたメキシコでの結婚式の話を紹介します。
結婚はするべきとか
３０過ぎたら婚活しなきゃとか
そんな社会のプレッシャーとか「常識」とかに潰されそうになる時ってある。
結婚に関わらず進路や仕事、夫婦関係とか
でもあなたが思ってる「常識」は日本を出れば常識ではないかも。
日本を出なくたって
あなたの常識はあの人の常識ではないかも。
特に大きなライフイベントの「結婚」に対し、人の悩みは絶えません。
いわゆる結婚がゴールになっていて
いつしか結婚することだけが目的になってしまったり
「結婚」することが「愛されている証」だと思って
なかなかプロポーズしない彼に対して疑心暗鬼になってしまったり
私の「結婚観」を大きく変えた衝撃の出来事は
メキシコで参加したあるウェディングパーティでした
「ママの友達が結婚するから。パーティに一緒に行こう」
とメキシコ人の彼に誘われて参加したパーティ。
ママの友達といったら５０代後半。
子供が成人して再婚でもされたのかな・・と勝手に想像してました。
実際に会場につくと
その成人しているであろう子供たちと、たくさんのゲストの数。
盛大なパーティでした。
再婚だと勝手に思っていた私ですが
実はそれは大きな誤りで、、、
実はこの新郎新婦は
20年以上連れ添って
家族をつくって
子育てをして
「本当にこの人なんだ」というお互いの深い信頼関係のもとに
たとえ死んでもあの世で一緒に暮らせますようにと
もう一度彼が愛する彼女へプロポーズして
結婚の誓いをたてていたのです
自分の子どもや
二人で築いた歴史に深く関わった人たちに祝福されて
真っ白なウェディングドレス
キラキラして幸せそうで
ゲストの数はとても多いのにアットホームで
二人の昔話で持ち切りで
その瞬間に
「ああ、これが結婚なんだ」と納得した。
自分もいつかこんな結婚式をやってみたいって思った。
まるで集大成としての結婚にとても強い憧れを抱きました
二人で歴史を築いて 人生の苦楽を一緒に乗り越えて
死んだあとの世界でも一緒にいたいと
夫に言わせたその女性は本当に「愛された人」
形やプレッシャーや世間の目に惑わされて
本質を見失ってしまう時があるから
昔の自分に届いてほしい
結婚がしたいのか、、真実の愛がほしいのか
「結婚なんてただの紙切れ」という言葉に
意外に深い意味が込められている
わかっちゃいるけどスルー出来ない。イラっとしたり落ち込んだり一時的な感情で損してしまうあなたへ
「スルーする技術」を身に付ける！
イラっとしたり落ち込んだりしたときは
リアプレイザルを使って自分のメンタルを安定させよう
私の前で「こいつの元カノ可愛かった発言」する彼の友人とか
上司からの「お前バカなんだよな」発言とか
マウンティングしてくる女子や
嫌味な上司
怖いお局や
何かとライバル視してくる同僚など
その人が発した言葉で
屈辱感や怒りを感じたり
落ち込んだり・・
特に私が２０代の頃は感情がジェットコースター状態だったので
どうでもいい人の発言をそのまま受け止めて損ばかりしてました
そんな状態から私を救ったのが心理学。
その中でも簡単に出来て効果的な認知行動療法の一つをご紹介します。
「リアプレイザル」とは
「Re-=再」「appraisal=評価」つまり再評価のこと
怒り等を感じたこと・人に対して
別の視点からみる努力をして、その状況を受け入れること
しかも、相手に同情できるような原因を想像すること
例えば
すごくイライラしてる人にいきなり怒鳴られたら
「あの人、きっと誰にも相手にされなくて、色んな人に怒鳴られ続けて、自分を守るためにああやってイライラしながら虚勢を張っている、可哀そうな人なんだ」
とか、
うるさいお局上司には
「男に捨てられて、若い女に乗り換えられてしまったんだ・・」
とか勝手に相手に同情できるような原因を想像します。
このリアプレイザルはやればやるほど上手く出来るようになるので意識的に行うことをお勧めします。
では私の実体験をもとに
このリアプレイザルをやっていきます。
（実際にはイラっとした瞬間にやる技術です。わかりやすく過去の体験を書いてます）
～憎き昔の上司編～
男尊女卑的な思考が強い人で
酔っぱらうと「お前はバカだからな」
「賢くないからな」と言ってくる （今だったらパワハラとかで訴えられると思う）
当時は私もかなりセンシティブで「バカにされている」とか「私の事何もわかってないくせに」とか「お前に言われたくない」とか本気で思っておりまして
かなりイラっとした態度を見せてその場の雰囲気を悪くしたり
わざと絶対にお酌に回らなかったりと果敢に挑んでました。
でもリアプレイザルをやるとその瞬間を上手くスルーすることが出来ます。
「お前バカだな」などと言ってきて他の人の前で自分の優位性を表したい上司に対して
→リアプレイザル
「この人もきっと同じことを頭の悪い上司から言われ続けてきたんだろうな。
でも転職も出来ないから
我慢するしかなくて、そして今やっと自分お同じっことが出来ると思ってこういった発言をしてるんだろうな。。なんてかわいそうな人なんだろう。みんな貴方も頭悪いって思ってるのに。こうやって仕事場でも家庭でも孤立していくんだ・・・」
こうやってスルーする技術を身に付けていくことで
自分のメンタルを安定させることが出来ます。
そしてその場の雰囲気も壊さず、いわゆる「大人な対応」ができる女性になれます。
長期的な目線でみたらその方が私にとってもメリットが大きいです。
ちなみに、イラっとしたときなどに「イラっとしちゃダメだ！」と自分の感情を抑え込むことは
かなり逆効果らしいです。
なのでリアプレイザルを使って自分の感情を受け入れましょう。
昔の自分に届いてほしい
スルーすればいいのよ、そんな人。
恋愛や人間関係に疲れた時は ～それって思考の偏りが原因かも～
自分のバイアス＝思考の偏り を疑う癖を身につけることで
恋愛も人間関係も上手くいく
恋愛や人間関係全般において
自分の思い込みだけで突っ走ってしまって自爆した経験が私はたくさんある。
ネガティブ思考から抜け出せなくて、相手の愛情を試すような行為や言動をしてしまったり
どうせ私なんて・・・と思って悲観的になっていじけたり
この人から嫌われてる。。と思い込んで
その人を避けるようになってしまったり
これにはすべて思考のバイアスが関係していて
それが時としてマイナスに働くことがある
でも自分のバイアスを理解して
ふと立ち止まる癖をつけることで
物事をニュートラルにみれるようになって
人生がもっと楽になる
ネガティブな思考に惑わされることなく
思い込みで自爆することなく
ちなみに
人間が嘘を見抜ける確率は５４パーセントという研究結果もあるそうで
大体は自分の思い込みに過ぎないのだそう
私が個人的によく陥りやすいバイアスをご紹介
①白黒思考
何事も白黒つけないと気が済まない。「良い・悪い」「私が悪い・あなたが悪い」
特に喧嘩や口論になった時にこのバイアスがかなりかかってきます。
相手は話し合いを望んでいて、お互いの意見交換の場なのに
「何が正しい・正しくない」で判断しようとして
けんかに発展してしまうことが多々。
こんなバイアスがかかっているときは
「何事にも良い面と悪い面があるということ」を意識する。
私は一つの面だけをみて判断しようとしているのではないか？ということに気づくと
新たな見解が得られるかも
②すべき思考
「～すべき」というバイアス
「常識」という言葉に惑わされて
自分でつくったルールでがんじがらめになっている状態
「彼氏だったらこうすべき」とか「彼女だったらこうすべき」とか。
「普通は・・・」とか。
常識は自分の脳にしかなく、そしてその常識は常に変化していくものということを常に念頭に置いておこう。
③永久思考バイアス
「一生こうなんだ」という思い込み
これは昔の私が恋愛において常に陥っていたバイアス。
「こんなに素敵な人とはもう出会えない」
「この人を逃したら、もう一生私はシングルだ・・」とか
でも1年前、自分が何に悩んでいたか覚えてますか？
あなたがしがみついてた昔の男は、今もあなたにとって最高の男でしょうか？
私はこのバイアスに気づけなくて、若いころはかなり時間を無駄にしていた気がします。
このバイアスから抜け出す効果的な方法は
日記をつけることだそう。
後から見返すと「なんでこんなことで悩んでたんだ？」ということはよくあることですね。
まとめ
自分の思考バイアスを理解して、それに気付くことで恋愛も人間関係も
今よりずっと楽になります。
私は、ふと立ち止まってこのバイアスが偏り図ぎていないか確認することを癖にすることで
パートナーとの喧嘩や人との衝突を防ぐことが出来、また無駄にネガティブになって自爆することも少なくなりました。
昔の自分に届いてほしい
自分で自分を苦しめないで
